Bài tập gai đốt sống cổ, đơn giản dễ thực hiện tại nhà tại sao không thử

Bài tập gai đốt sống cổ, đơn giản dễ thực hiện tại nhà tại sao không thử

Bài tập gai đốt sống cổ không khó như nhiều người tưởng tượng. Chỉ với 3 bài tập đơn giản dưới đây nếu tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý chắc chắn các triệu chứng bệnh cải thiện thấy rõ.

Các bài tập gai cột sống cổ đơn giản mà hiệu quả

Trong quá trình điều trị gai cột sống cổ sẽ là thiếu xót lớn nếu không có các bài tập cho người bị gai đốt sống cổ. Dưới đây là 3 bài tập đang được nhiều người bệnh gai đốt sống cổ tập luyện và giới thiệu cho nhau nhằm cải thiện các triệu chứng và ảnh hưởng xấu của bệnh đến sức khoẻ cũng như cuộc sống. Bạn hãy tham khảo và thực hiện nay nếu thấy thực sự phù hợp với mình.

  • Bài tập gai đốt sống cổ 1:

Để thực hiện bài tập này người bệnh cần áp dụng theo đúng các động tác sau đây:

Thực hiện bài tập xoa bóp cổ giảm đau

  • Trước tiên, bạn ngồi trên thảm hoặc ghế sao cho ngồi thẳng lưng, thẳng cổ mặt hướng về phía trước.
  • –         Đưa 2 tay ra trước mặt và tiến hành xoa nóng 2 lòng bàn tay.
  • Tiếp đến vòng 2 tay ra sau gáy rồi từ từ xoa bóp từ trên xuống dưới, từ trái qua phải cả cổ và bả vai.
  • Xoa bóp khoảng 3 – 5 phút đến khi người bệnh cảm thấy thoải mái nhất.
  • Bài tập chữa gai đốt sống cổ 2

Thực hiện động tác trị gai cột sống cổ này cũng rất đơn giản

  • Vẫn trong tư thế ngồi thẳng, bạn bắt đầu nghiêng cổ sang trái hết mức có thể, giữ trong khoảng 5 – 10 giây thì đổi bên.
  • Tiếp tục với bên còn lại, nghiêng cổ sang phải và giữ trong 5 – 10 phút.
  • Thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần.
  • Bài tập gai cột sống cổ 3

Cũng giống 2 động tác trên, người bệnh cần ngồi thẳng lưng, 2 tay để trên đùi.

Bài tập giãn cơ cổ, giảm đau giảm chèn ép

  • Cúi đầu về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực giữ khoảng 5 – 10 giây.
  • Sau đó quay về vị trí ban đầu và ngửa cổ ra phía sau hết mức có thể và giữ khoảng 5 – 10 giây.
  • Lặp lại 10 lần mỗi cúi xuống và ngửa ra sau.
  • Kết hợp hít thở đều.

2. Lợi ích từ các bài tập gai cột sống cổ bạn nên biết

Tuy đơn giản, dễ thực hiện nhưng những bài tập trên mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Không chỉ bệnh nhân gai đốt sống cổ mà cả người bệnh thoái hoá, thoát vị đĩa đệm hay bị đau mỏi cổ gáy thông thường cũng có thể áp dụng ngay tại chỗ.

Một số công dụng của các bài tập thể dục chữa gai đốt sống cổ đó là:

  • Giúp kéo giãn cột sống, tạo cảm giác thoải mái cho người bệnh từ đó giảm dần các triệu chứng đau nhức hay cứng cột sống cổ trong quá trình vận động.
  • Giảm thiểu sự chèn ép, tác động của gai xương tại đốt sống cổ đến dây thần kinh, dây chằng xung quanh.
  • Giúp phòng ngừa bệnh tiến triển theo chiều hướng xấu đi, thay vào đó giúp nâng tầng vận động, cải thiện các các biểu hiện đau tê lan ra vùng cánh tay hay đau lên đầu.

Người bệnh có thể vận động dễ dàng hơn sau khi thực hiện các bài tập cho cột sống

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập gai cột sống cổ

Có thể thấy các bài tập này đều rất đơn giản nhưng không vì thế mọi người có thể thực hiện tuỳ ý ở tư thế nào cũng được. Để việc tập luyện mang lại kết quả tốt nhất bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Nên khởi động, làm nóng, giãn các cơ tránh tình huống đang tập mà bị co cơ, đau nhức nhiều hơn.
  • Thực hiện theo đúng các động tác, đúng các tư thế trên, tập một cách chậm rãi để tạo lực tác động tốt nhất.
  • Tốt nhất với những người lần đầu tập luyện nên có sự hướng dẫn và quan sát của người khác để điểu chỉnh trong trường hợp bạn tập sai động tác.
  • Trong thời gian tập luyện nếu thấy có gì bất thường cần xem lại có nên tiếp tục tập không, nếu không ổn hãy chuyển sang tập các bài tập khác chu phù hợp.

Các bài tập gai cột sống cổ nếu tập đúng cách sẽ hỗ trợ điều trị, mang lại kết quả tốt. Nếu không chắc chắn bài tập đó có phù hợp với mình hay không bạn có thể trao đổi trực tiếp với bác sĩ, người hướng dẫn nhằm mang lại kết quả.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *